什么是恢复性训练？和普通训练的区别在哪？
恢复性训练顾名思义就是恢复身体的训练。 一般分为两种情况，一种是由于时间或者受伤等原因，长时间没有训练，身体各部位都处于休眠状态。 此时不能进行高强度训练，很容易造成肌肉关节损伤和韧带拉伤。 。 一般来说，进行低强度和高次数的训练，同时拉伸肌肉群和韧带，以慢慢恢复和强化心脏和肺部。
另一种是你前一天或者前几天做了很多运动，比如跑马拉松。 以马拉松跑步为例。 这时需要重点关注腿部和臀部的恢复，以及下肢肌肉的伸展和放松。
恢复性训练与普通训练的区别在于，恢复性训练更注重恢复，强度较小。
摘录一篇专注于羽毛球恢复性训练的文档供大家参考（跑步、高尔夫、篮球、足球等运动也可以举一反三）→_→
羽毛球运动的特点是速度快、场地面积大、竞争激烈。 它通常对运动员的身体素质有一定的要求。 如果梁先生有一段时间没有继续锻炼，当他再次开始锻炼时，他的羽毛球技术、战术和体能都需要一个恢复过程。 因此，我建议大家遵循一定的运动训练规律，技术上由易到难，战术上由简单到复杂，身体动作由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进。 恢复。
恢复训练的具体方法
1.身体力量练习
建议您在参加剧烈运动前做好一定的身体准备。 比如可以加强一些全身的小力量练习。 可以为上肢选择小哑铃做一些手臂力量训练，或者挥动球拍（有时可以挥动网球拍增加负荷）来熟悉手臂击球的感觉。 为自己储备一定的实力基础； 可以采用下肢半蹲练习，增强大腿肌肉，保护膝关节不因突然负重而受伤。 还可以加强踝关节和小腿的力量训练，比如练习跳绳等方法； 还可以练习躯干、腹部和背部肌肉的力量。 练习时一定要注意掌握练习的负荷，根据自己的感觉逐步加强。
2.技战术练习
在技战术方面，可以通过一些简单线路的基础技术练习，慢慢适应一些击球技术和击球线路。 刚开始时，可以降低难度，适当放慢速度和节奏； 你也可以使用双打，这可以减少一些移动范围。
3、心肺功能锻炼
同时，还应加强一些心肺体能训练，如跑步、做田间运动等步法练习。 经过一段时间的适应性恢复训练，有了一定的训练基础，再过渡到激烈的对抗比赛，更符合运动训练的常规要求。
